변비 원인
변비 원인
우리 몸 안에 어떤 질병이 발생한다면 변의 모양과 냄새도 변하게 됩니다. 화장실 변기 물을 내릴 때 우리의 변은 어떤지 한 번쯤 확인하게 되는데요. 건강 상태를 체크하고 변비로부터 우리들의 삶의 질을 찾기 위해 어떤 노력을 해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 대변의 냄새로 알아보는 건강
냄새로도 소화기의 건강상태를 확인하는데 도움이 됩니다. 대변에 냄새가 나는 이유는 장내 다양한 미생물의 균형에 따라 달라집니다. 우리가 알고 있는 유익균은 대표적으로 유산균과 비피더스균을 들 수 있습니다.
아주 구수한 대변 냄새가 납니다. 그러나 유해균인 대장균, 비브리오균 등은 유해물질을 만들어 내기 때문에 쾌쾌하고 독한 냄새를 풍기게 됩니다.
우리가 먹은 음식에 따라 변의 상태도 다양합니다. 간혹 대변에서 출혈이 보이거나 생선 썩는 냄새, 피 비린내가 나는 심한 변비의 경우 병원에 방문하여 검사를 받아보는 것을 권유드립니다.
항문을 닦았을 때 어떤 분비물, 찌꺼기가 확인된다면 대장암의 증상으로 의심할 수 있겠습니다.
2. 변비 원인
많은 분들이 여행을 다녀오거나 평소에 사용하는 화장실이 아닌 곳에서 변을 못 보는 경우도 있습니다. 대표적으로 심리적인 이유로 급성변비를 겪습니다.
과도한 다이어트로 장에서 배출할 수 있는 변이 없다면 장에서 머물고 있는 시간 동안 수분이 빠져 변비가 생길 수 있습니다. 대변이 잘 나오려면 대장이 충분히 변을 밀어낼 수 있는 힘이 있어야 합니다.
특히 연세가 있는 분은 숙변으로 인해 변비약을 너무 오래 복용하여 장의 운동성을 점점 잃게 됩니다.
대장은 탄력이 떨어지고 늘어지게 됩니다. 변자체에 원인이 아니라면 변을 밀어낼 힘이 부족해 발생하는 변비를 생각해 볼 수 있습니다.
3. 좋은 습관, 좋은 음식
변비에 좋은 습관에는 어떤 것들이 있을까요? 해결법은 첫 번째로 물을 많이 마시는 게 제일 중요합니다. 변비가 심하신 분은 하루에 2L 되는 병을 하나 준비해서 그것을 하루에 먹는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 또한 커피를 좋아하시는 분은 물 대신에 커피를 마시면 안 되는지 하시는데요.
커피는 이뇨작용을 일으켜 오히려 변의 수분을 말라버리게 만듭니다. 커피 1잔을 마신다면 물을 적어도 3잔 정도 마시는 게 변비에 도움됩니다.
또 하나는 장에 좋은 유산균이 있는 요구르트를 드시면 좋습니다.
식사 후에 마시면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 식사를 하시고 약을 드시는 것처럼 2개 정도 꼭 드시길 권장드립니다.
그다음에 좋은 음식은 식이섬유가 많이 들어간 음식입니다.
대표적으로 고구마, 호박을 예로 들 수 있습니다. 식이섬유와 미네랄이 풍부한 고구마는 장에서 불게 되면 장의 움직임을 도와 쾌변에 도움이 됩니다. 하지만 물을 많이 드시지 않으면 별 효과가 없습니다. 고구마와 호박을 드실 때 실타래처럼 찢어지는 것이 식이섬유 성분입니다. 이것이 물과 함께 불어나게 되면서 장에서 밀어낼 수 있는 배변 활동에 즉시 효과를 줍니다.
4. 좋은 운동
변비가 있는 분들은 장운동을 돕기 위해 땀을 약간 흘릴 수 있는 조깅, 줄넘기, 태권도, 케겔 운동이 도움이 됩니다. 배변 활동을 할 때 꼬리뼈 부분의 신경 자극은 우리의 뇌에 변을 보고 싶은 느낌을 들게 합니다. 그렇기 때문에 특히 태권도와 조깅과 같이 뛰는 운동은 발바닥에서 전달되는 충격이 신경 자극을 유발하여 장 내 가스 배출과 쾌변에 효과가 좋습니다. 운동을 통한 장 건강을 꼭 챙겨가시길 바랍니다.
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